brzuch nie

[...] finansowa się mocno pogorszyła, nie do końca wyrabiam się z kredytami, opłatami po prostu mało żarłem czasem przez 2 dni jeden posiłek, waga mocno spadła ale głównie ręce brzuch może trochę ale nadal mocno otłuszczony i teraz wziąłem się trochę za siebie staram się biegać i odżywiać jako tako. Z siłownią, czy jakimiś SW na razie kiepsko bo nie [...]

[...] - 4 x 25 Ławeczka prosta: Przenoszenie sztangielek 2x 1,5kg w leżeniu 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 15 Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu 4 x 15 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 Opad tułowia 4 x 15 (różne kombinacje, na rózne partie mięśni kręgosłupa i brzucha) Ławeczka pochyła - brzuszki 2 x 15 [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

Witam ćwiczę już ponad pól roku na siłowni chciał bym spalić ten brzuch ale nie wiem co mam robić nie mogel sie odchudzać bo jestem i tak chudy tylko mam brzuch mam trening na masę jak mam spalić ten tłuszcz z brzuch do wakacji to jest mój priorytet :)

[...] słów ode mnie. Mam 30 lat, jestem raczej szczupłą osobą. Tak naprawdę nigdy w życiu nie ćwiczyłam. Na studiach chodziłam 2 lata na taniec towarzyski i około roku na taniec brzucha. Przez ostatnie 1,5 roku byłam na bardzo mało kalorycznej diecie. Zapewne wahała się około 1000-1200kcal, plus minus, czasami dochodząc do 1800, czasami schodząc [...]

[...] na krzesło ze sztangielkami – 3 serie 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie 12 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach – 4 serie 15 powtórzeń Jeśli chodzi o brzuch to chodzi mi bardziej o zrzucenie go, bo troszkę mi się nalało, a reszta ciała jest do nabudowania P.s. niestety nie miałem miarki pod ręką do całkowitego wypełnienia [...]

[...] 5x5 - Wiosłowanie sztangielka 2s 8-10p - Martwy Ciąg 5x5 Przedramienia: - Na przemian stronne uginanie ramion Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/15/10 - Spięcia brzucha leżac 20/15/10 - Skłony boczne 20/15/10 Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p - Uginanie nóg w leżeniu 2 s [...]

[...] NIedlugo przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka mnei nie zaspokaja) I wlasciwie nie lepiej robic 4 treningi a nie 3 w tyg? Ktory wybrac: A" Pon Klata, tric, przedramie, brzuch wt plecy, bic, kaptury czw Nogi, przedramie brzuch pt całe barki, kaptury CZy B pon klata tric brzuch przedramie sr plecy bic kaptury Pt Nogi bary przedramie brzuch ?

[...] w ułożeniu diety i programu treningowego. Do tej pory katowałam się milionem diet, zawsze się poddawałam. Trafiłam na siłownie miesiąc temu, schudłam 2 kg, zgubiłam 6cm w brzuchu. Nie ukrywam, że zależy mi na dość szybkich efektach. Chciałabym do 15 czerwca schudnąć około 15kg, moje marzenie to 59 kg do października. Czy uważacie że jest to [...]

[...] przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia na ławce poziomej x2 - unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej na ławce skośnej x3 (dolny grzbiet) - skłony w leżeniu głową w dół x3 (brzuch) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 - ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem x3 / wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x2 (superseria) - przenoszenie [...]

[...] sobie poradzić a mianowicie pupa i ramiona, na które zwracam chyba największą uwagę podczas ćwiczeń. Chciałabym żeby były mniejsze i bardziej umięśnione (używam na nie i na brzuch serum modelującego eveline). rozpiszę ćwiczenia, które wykonuję na siłowni w ciągu 3 treningów w tygodniu: Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - [...]

wiec tak mam 20 lat chodze na silownie obecnie trenuje fbw 3x w tyg. do tego po kazdym treningu silownym dolanczam 20min rowerka i cwiczenia na brzuch :) moim celem jest masa miesniowa... mam diete wyliczona na 3000kcal czyli 6 posilkow dziennie :) i mam problem z tkanka tluszczowa, praktycznie nigdzie nie mam tluszczu tylko troche na udach i na [...]

[...] 12 pow 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3s 10 pow 4. ”MARTWY CIĄG” 3s 10 pow 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s 12 pow Piątek : nogi + brzuch Nogi : 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 pow Na brzuch robię brzuszki, a będę jeszcze ćwiczył mięśnie łydek. Na razie posiadam skromny sprzęt, ale może w przyszłym [...]

witam , zacząłem ćwiczyć po dłuższej przerwie. Mój staż to 2 lata. Teraz poćwiczyłem 2 miesiące i postanowiłem wziaść kreatyne tylko nie bardzo wiem co do niej. Ułożyłem sobie diete 3500 kalorii ale brakuje mi jeszcze białka , nie jestem w stanie zjeść jego tyle w pożywieniu więc szukam jakiegoś suplementu. Mam 19 lat , 180cm , 85kg. Ćwicze na [...]

[...] 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. Waga: 73kg Wzrost: 182cm Znalazłem zdjęcie, więc wgram: (myślę, że jakbym odtłuścił brzuch to całkiem spoko by był..?) Każde ćwiczenie 12 powtórzeń z zapasem 2 ruchów w 1 i 2 tygodniu 2 obwody w 3,4 i 5 tygodniu - 3 obwody ćwiczone 3 x tydzień -Przysiady ze [...]

Witam,mam do was pytanko,jakie polecilibyście mi ćwiczenia na sześciopak,chciałbym rzeźbić brzuch do wakacji,lecz nie znam dobrych ćwiczeń na brzuch :x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b89bb5e54ff49bba7c840c44570797b.jpg

[...] redukcje i wazylem 65 posiadajac okolo 14-15% bf (niestety, przez 23 lata calkowicie zepsulem sobie cialo i przy 179cm wzrostu i 65kg mialem po prostu zero miesni i opone na brzuchu). Mase zaczalem w listopadzie i od tamtej pory wpadlo 13kg. Oczywiscie teraz wiem ze moglbym to zrobic o wiele lepiej no ale wyszlo jak wyszlo. W tym sezonie [...]

[...] miejscu : 70 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport : (jak często) staram się codziennie spacerować ok 30min, jeżdżę na [...]

[...] myślę, że na razie powinno mi wystarczyć) we wtorki, piątki i soboty (nie zawsze). Zazwyczaj we wtorek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, bica oraz (nie zawsze) brzuch; W piątek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, rozpiętki i żadko brzuch; W soboty zdarzy się zrobić barki, plecy lub nogi.. Różnie to bywa z powodu warunków [...]

[...] stop tych samych posilkow lecz korzystam z aplikacji myfitnesspal i trzymam sie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wiem co moge jesc i czego nie moge jesc, na brzuch zapracowalem sobie swoim piwkowaniem, ale zmienilem swoje nawyki, ani grama alkocholu (weekend nie weekend, bez wyjatkow), uzywam slodzika zamiast cukru itp. Pilnuje [...]